Trong cuộc sống có rất nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa xương sống rất đa dạng. Người bệnh có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng cấp. thực sự, ra sức quá sức có thể gây phản tác dụng. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong khôi phục vận động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Nghiên cứu thêm thông tin về bệnh đau lưng và bài thuốc an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa cột sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không hợp lý động tác và tập luyện với cường độ cao là nguyên nhân gây đau lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các động tác làm cơ căng quá mức về phía sau hoặc khuyến nghị chuyển động xoay bất ngờ như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga cải thiện sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau ê ẩm vùng lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân đối cả thể chất và tinh thần, có thể hữu ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa đốt sống.
Bài tập luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các cử động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ bền bỉ của cơ bắp ở bụng và lưng mà không gây áp lực lên cột sống. Chạy bộ thường không được cổ vũ cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để trừ bỏ căn bệnh thoát vị đĩa đệm mọi người cần biết bệnh thoát vị đĩa đệm tận gốc ra sao?
Các bài tập giãn cơ đơn giản hay các bài tập aerobic có thể làm giảm bớt đau đớn mà người bệnh đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nào nên thực hiện các bài tập đòi hỏi phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa đệm được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thích chí để chữa thoát vị đĩa đệm. người bệnh và bác sỹ có thể trao đổi với nhau để phát triển một chương trình bình phục chức năng riêng, phù hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và khả năng cột sống của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bệnh tự tập luyện mà không có chỉ dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh nặng thêm so với những cá nhân vật lý trị liệu khoa học.