Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo lên sự suy nhược cơ thể chán nản, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên đích thực thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản đơn mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú ý ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đốt sống là nước mà đĩa đệm nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Vì thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân bằng tạo lên đau lưng. Nên để ý liên tục đổi thay sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà thi thoảng sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại bỏ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng giản dị giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể khẩn trương hồi phục lành bệnh càng sớm càng tốt.