Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về căn bệnh này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy lý do chính xác tạo lên đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị đem lại hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm hết thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy nhiên, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi vậy cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau thắt lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất tự dưng không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Mặc dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không có khả năng tìm ra lý do cốt lõi của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
lý do gây lên đau ê ẩm vùng lưng
Căn nguyên tạo lên đau lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và lý do không cụ thể. Các căn nguyên cụ thể là những nguyên nhân có thể xác định một cách cốt lõi, cụ thể từ bên trong. Các căn do không cụ thể là những căn nguyên chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những nguyên nhân này thường gây ra đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định cụ thể nên khó có thể chữa trị.
Một số căn nguyên rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các lý do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên nhân đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Dùng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết nguyên cớ tạo lên bệnh. Hầu hết các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dù vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Nếu như bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo phiền, hãy giải quyết các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
quy tắc 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ giúp đỡ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu thế bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục đều đặn mang lại.